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±â»çµî·Ï ÀϽà : 2011-08-25 16:23:46   ÇÁ¸°ÅÍ

°ñ°üÀý¿° À̶õ ÅðÇ༺ °üÀý¿°À̶ó ºÒ¸®¸ç ÅðÇ༺ º¯È­·Î ÀÎÇØ °üÀýÀ» ÀÌ·ç´Â ¿¬°ñ°ú »À¿¡ º´Àû º¯È­°¡ ÀϾ¼­ ÅëÁõ, ±â´ÉÀå¾Ö, º¯ÇüÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù.

 

(»ç¶û¸ð¾ÆÅëÁõÀÇÇаú ±ÇÈ«Å ¿øÀå)Àº 25ÀÏ °ñ°üÀý¿°Àº 70¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ 70% À̻󿡼­ °æÇèÇÏ´Â ¸Å¿ì ÈçÇÑ ÁúȯÀ̸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Åü ±â´É Àå¾Ö ¹× ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇϸç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.

 

ºñ¼ö¼úÀûÀΠôÃß°üÀý Àü¹®º´¿ø »ç¶û¸ð¾ÆÅëÁõÀÇÇаú ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº °ñ°üÀý¿° ȯÀÚ´Â °üÀýÀÇ ÅëÁõ, »»»»ÇÑ, ÇÇ·Î, ½ÅüÀÌ ÀÌ»óÀÌ »ý±æ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿îµ¿À» ±âÇÇÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ±Ù·Â ¾àÈ­, °üÀý ±¸Ãà ¹× º¯Çü µîÀÇ Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ´Ù½Ã Áõ»óÀÌ ´õ ½ÉÇØÁö´Â ¾Ç¼øȯÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ç¼øȯÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ­´Â °ñ°üÀý¿°À» °¡Áø ȯÀڴ ȯÀÚÀÇ Áõ»ó, À°Ã¼ÀûÀÎ ´É·Â, ±â´É »óÅÂ, ±Ù·Â, À¯¿¬¼º µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.

 

°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â°­È­¿îµ¿, À¯¿¬¼º ÈÆ·Ã, °íÀ¯°¨°¢ÈÆ·Ã(proprioceptive traning), ±ÕÇü ÈÆ·Ã µîÀÌ ÀÖ´Ù.

 

À¯¿¬¼º ¿îµ¿(Flexibility Exercise)

À¯¿¬¼º ¿îµ¿Àº °üÀýÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ÃÖ´ëÇÑ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ÇöÀç »óź¸´Ù ´õ ³ªºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì¿¡ ¹Ýµå½Ã õõÈ÷, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±×¸®°í ¸Å¿ì ³·Àº °­µµ¿¡¼­ Á¡Â÷ °­µµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸é¼­ À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ ¿òÁ÷ÀÎ »óÅ¿¡¼­ ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé°Å³ª ÅëÁõÀ» ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÏ´Â Á¡±îÁö ¼­¼­È÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿©¾ß Çϸç, ±× ÀÌ»óÀÇ °ú´ÙÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ÇÑ´Ù.

 

±Ù·Â°­È­ ¿îµ¿(Strengthening Exercise)

±Ù·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõµµ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿Àº À¯¿¬¼º Áõ°¡ ¿îµ¿º¸´Ù´Â Á» ´õ °­µµ¸¦ ³ô¿©¼­ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ±Ù·Â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö±¸·Âµµ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿½Ã ¾Æ·É, ź·Â°í¹«¹êµå¸¦ È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý, ÀÌ¿Ü¿¡ ¿©·¯°¡Áö ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ý µîÀÌ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº ¡°°£´ÜÈ÷ ¸î °³ÀÇ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ±¸¼ºÇÒ °æ¿ì ½ÈÁõÀ» ´À²¸¼­ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ °°Àº È¿°ú¸¦ °¡Áø ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» °³¹ßÇÏ¿© Áñ°Ì°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.

 

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú Æó ±×¸®°í ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿½Ã ÁÖ·Î Å« ±ÙÀ°À» È°¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ó¹æÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °È±â ¿îµ¿ (»êº¸), ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀÌ ±ÇÀ¯µÇ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµ¸¦ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á 1½Ã°£ Á¤µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡´Â Á¡Á¡ °È±âÀÇ ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 

°íÀ¯°¨°¢ ÈÆ·Ã, ±ÕÇü ÈÆ·Ã

°íÀ¯ °¨°¢Àº °üÀýÀÇ À§Ä¡¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. °íÀ¯ °¨°¢ÈÆ·ÃÀº ¸Å¿ì ÇʼöÀûÀ̸ç, Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °£°úµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸Å¿ì ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀο¡¼­ °íÀ¯ °¨°¢°ú ±ÕÇü ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀý µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Àü½Å °Ç°­»óŸ¦ È£Àü½ÃÅ°´Â µ¥ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 

±Ç ¿øÀåÀº °üÀý¿° Ä¡·á¿¡ ¿îµ¿Àº ¸Å¿ì ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ¾ÇÈ­¸¦ µÎ·Á¿öÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °Å¼Ò´Ù ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 ¹«¸®¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. 

KDN ´º½º
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¹øÈ£ Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ±â»çµî·ÏÀÏ
263 ¼­¿ïÀÇ´ë ÀÌÁ¾¿í±Û·Î¹úÀÇÇм¾ÅÍ,³×ÆÈ Ã»°¢ ÇöÁö±³À° ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-28
262 °­µ¿¼º½Éº´¿ø¡®ºñ¸¸ ÇÕº´Áõ¡¯°Ç°­°­Á °³ÃÖ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-28
261 ¼­¿ï´ëº´¿ø(ÁÖ)ǻó·Îº¿,¿ø°ÝÇùÁø ·Îº¿ °³¹ß ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-27
260 ¼±Ãµ¼º Ⱦ°Ý¸· Å»ÀåÁõ Ãʹ̼÷¾Æ,°Ç°­ÇÏ°Ô ºÎ¸ð Ç°À¸·Î ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-26
259 ÁÖ·ù±¤°í Èí¿¬Àå¸é ¸Ô¹æ Á¢ÇÑ »ç¶÷,¿ÀÈ÷·Á ±ÔÁ¦ ÁöÁö ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-26
258 Ʋ´Ï »ç¿ëÀÚ 10¸í Áß 7¸í ÀÇÄ¡¼º ±¸³»¿° °æÇè ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-25
257 ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø, Ãʷαâ Ä¡¸Å¿Í ³ëÀμº Ä¡¸Å ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-25
256 ¿îµ¿ ÈÄ »ý±ä ¾î±úÅëÁõ,ÀÚ°¡Áø´Ü ¾È µÇ¿ä ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-24
255 ¾î¸°ÀÌÁý Á¾»çÀÚ 18.6%°¡ Àẹ°áÇÙ,°áÇÙ ¹ßº´ ¸·À¸·Á¸é? ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-20
254 ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø,Àü¸³¼±¾Ï Áø´Ü,½Ç½Ã°£ ¿µ»óÀ¶ÇÕÀ¸·Î Á¤È®µµ ³ô¿© ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-20
253 Ä¡·á ±î´Ù·Î¿î µÎ°æºÎ¾Ï,»¡¸® ¹ß°ßÇÏ¸é ¿ÏÄ¡ °¡´É ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-20
252 ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø,Æó °Ç°­¡®»¡°£ºÒ¡¯¹Ì¼¼¸ÕÁö ³ëÃâ ¸¹Àº Åýñâ»ç ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-19
251 Áö¼ÓµÇ´Â ´« ¶³¸²,¸¶±×³×½· ºÎÁ· ¾Æ´Ñ¡®¹ÝÃø ¾È¸é°æ·Ã¡¯ÀÇ½É ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-19
250 2019 ¼Ò¾ÆÀ̽ÄÄ·ÇÁ ¼º°øÀûÀ¸·Î °³ÃÖ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-17
249 ¼­¿ï´ë ÀÇ°ú´ëÇÐ,±âÈÄȯ°æ°Ç°­ ½ÉÆ÷Áö¿ò °³ÃÖ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-17
248 ¼­¿ï´ëº´¿ø,·çÆ®·Î´Ð ¾ËÁ¨À» ÅëÇÑ ºñ±Þ¿© ½Ã¼ú ½ÃÀÛ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-17
247 ¼­¿ï´ëº´¿ø À¯±Ù¿µ ±³¼ö, 2019 ·¯½Ã¾Æ ±¹Á¦¾ÏÆ÷·³¿¡¼­ Ư°­ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-17
246 ¡®Áê¾ó¸®¡¯ Á¶¹Î¾Æ°¡ ¾ÎÀº ·¹À̳ë ÁõÈıºÀ̶õ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-14
245 °­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø,Ä¡¸ÅºÎÅÍ Áßdz±îÁö¡±³úÁúȯ °Ç°­°­Á °³ÃÖ ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-14
244 °­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ½Å°æ¿Ü°ú Á¶´ëÁø ±³¼ö,°áÇÙ¼º Ä¡·á »õ·Î¿î ÀåÀ» ¿­´Ù ±èÇüÁ¾ ±âÀÚ 2019-06-13
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